失眠可不是現代人才有的文明病，那麼幾個世紀以來，廣大夜不成眠的不列顛島民都怎麼辦呢？當然不是數羊或滑手機這麼小兒科，而是內服外用、多管齊下：首先乾掉一杯助眠特調「Posset熱牛奶啤酒」，接著用牛津大學學者親授的「老鼠油腳底按摩法」，如果還是覺得都不管用，你還可以用改善環境下手～如採用「牛糞牌驅臭蟲劑」改善寢具衛生或效仿失眠一哥狄更斯的助眠風水「把床頭轉向北方」，最後心滿意足地躺下之餘，也別忘了「和上帝說說心裡話兒」保平安之餘更包你一覺到天亮喔🌝

💕貼心提醒：本文略帶衝擊，請避免睡前在床上持哀鳳/哀配閱讀。 （圖片來源：https://giphy.com）

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●內服：
#01.牛奶啤酒熱熱喝好好睡＿中世紀
#02.放倒壯漢的愛妻安眠藥＿17世紀

●外用：
#03.用老鼠油充分按摩腳底＿17世紀
#04.純手工玫瑰香氛助眠貼＿18世紀
#05.水晶肥皂深層頭皮SPA＿19世紀

●行為療法：
#06.和上帝說說心裡話兒＿16~17世紀
#07.按表操課，當睡則睡＿18世紀

●改善環境：
#08.誓死捍衛你的小被被＿17世紀
#09.牛糞牌寢具臭蟲剋星＿18世紀
#10.大文豪激推床頭風水＿19世紀

●同場加映：免出門！宅家線上助眠提案
I.  上進推薦：Google Art & Culture線上博物館
II. 療癒放空：在家看毛孩，全球動物園也瘋直播
III.活動筋骨：英國皇家舞蹈學院線上免費芭蕾課

（圖片來源：http://blog.wellcomelibrary.org/）

熱牛奶是普遍被認為能幫助放鬆與入睡的飲品之一，但作為無酒不歡的英國人，他們發明出能讓人更鬆的2.0版本，叫「Posset」。這種可追溯自中世紀晚期的飲料配方沒有一定，但不外乎就是以牛奶或鮮奶油為主體，加熱後混合艾爾啤酒或紅酒使之半凝固，最後以糖和香料（如肉桂、肉荳蔻等）調味。「Posset」通常於餐後或睡前飲用，人們相信它好處多多，不僅可以幫助睡眠、強身健體、舒緩感冒症，甚至還具有讓男性朋友砰磅叫的功效😳，因此它有時也會出現在新婚夫妻的洞房花燭夜。（只是這又是助眠又是壯陽也是蠻奇耙的，是怕萬一另一伴不如預期、可以早點解決去睡嗎🤔）

Posset專用壺，長得像一般的茶壺，但壺嘴較低，方便倒出底層液體狀的飲料，最後吃掉上層的凝乳。 (圖片來源：https://www.historicfood.com/)

莎士比亞就曾在作品中多次提及Posset，如作品馬克白（Macbeth）中，馬夫人為了暗殺國王，就事先在其侍衛的Posset裡下毒，由此可見，這味兒在當時已是一款人氣飲品。

後來隨著時間演進，Posset也有越發豪華的傾向，1669年的食譜書❮The Closet of Sir Kenelm Digby Knight Opened❯就記載加了18顆蛋黃、8顆蛋白、龍涎香與麝香的高級（高膽固醇？）版本。到了17和18世紀時，人們還開發出如橙子、檸檬和杏仁等調味款，同時加入麵包屑讓整體質地更加濃稠，使這古早味漸漸從飲品變成一種甜點，今日，Posset通常是指一種冰涼的卡士達慕斯😋

17世紀一食療指南封面（英國劍橋大學藏書） （圖片來源：https://www.dailymail.co.uk/）

在就醫不便的年代（加上當是所謂的「醫生」都是拿刀子放血、餵病人吃不明仙丹的那種角色，我看還是免了吧）家庭自製草藥是日常保健很重要的一環。


但不像中國有一個神農氏幫大家嚐百草，英國地區的藥草學發展可說是集代代眾人鐵胃之大成，從人體實驗樣本數的角度來看，似乎多少還是有些可信度（？）。而從種植乃至調配藥草更是早早就被納入婦女的教育裡，因此在過去，不只肚子餓找老婆（或媽媽），身體微恙找她們也管用～

這類「特調」不見得有療效，但有滿滿的愛（前提是你最近有乖） （圖片來源：https://giphy.com）

其中針對睡眠不足，1654年由Elizabeth Jacobs所著的食譜就提出幾個簡單對付失眠的小妙招，如老少咸宜、外用內服都有效的的「香草純露」（由洋甘菊、玫瑰花瓣、薰衣草和黃瓜或萵苣蒸餾而成），也有標榜「能放倒猛男硬漢」的加強版：即混合罌粟籽、啤酒和白酒！最妙的是還可以依據症狀輕重和患者年紀調整劑量，方法簡單有效、你甚至不需要秤砣，只需要再開一罐酒到進去就成！所以與其說是讓患者睡著，倒不如說是直接把他灌倒，著實高明😆

（圖片來源：https://giphy.com/gifs/tea-squirrel-mTVEqOSAp6m1a）

腳底按摩被不少人視為紓壓首選，通常搭配的是各種香香的精油，但在伊莉莎白女王年代的古英國，人們更相信「以形補形」這事兒。

如1621年牛津大學牧師兼學者羅伯特·伯頓（Robert Burton）就在其代表作《憂鬱的解剖學（The Anatomy of Melancholy）》裡建議失眠者用「睡鼠（Dormouse）的脂肪塗抹腳底」，這類以有較長的冬眠期著稱的嚙齒動物在歐洲普遍被認為和睡眠有關，就連《愛麗絲夢遊仙境》中也牠的身影，在法國甚至有句諺語：「Dormir comme un Loir （to sleep like a dormouse）」就是形容一個人睡得很久很沉就像睡鼠一樣。

《憂鬱的解剖學（The Anatomy of Melancholy）》一書 （圖片來源：https://printcultureonline.wordpress.com）

儘管聽起來有些荒誕，但伯頓叔可以拍胸脯跟你保證這方法管用，因為它可是經過人體實證，而且那個人就是他自己。相傳伯頓十幾歲就患有憂鬱症，因此這本《憂鬱的解剖學》不僅是本解析憂鬱的醫療用書，更是本「自癒之作」，大叔透過書寫排遣自己的憂鬱之餘，也試圖頗析憂鬱的緣由，同時告訴讀者快樂豁達的方法，字裏行間時而幽默時而寓意深遠，一個不小心還成了經典之作，吸引一票如如濟慈和梁實秋等中外粉絲，誠為文學界奇譚。

（圖片來源：https://giphy.com）

如果是有在喝花草茶或接觸香氛精油的朋友，會知道玫瑰具有舒緩緊繃情緒、幫助放鬆入睡的特性。我們把時間拉回18世紀初期，當時的老祖宗們也深知玫瑰的好，於是開發出一款「玫瑰助眠貼片」：你只需取一塊棉布，裡面包肉豆蔻和一些玫瑰葉子，以牛奶浸潤後，於睡前塗抹於鬢角處即可。此外，玫瑰葉子也可以塞在枕頭或床單之間，幫助產生「甜美宜人的氣息」。

我們說每個商品的誕生都有其目標客群，而我大膽猜測這玫瑰貼不是針對女性市場，而是鎖定眾多為情難眠的男性朋友，怎麼說呢？您看，這配方不僅材料容易取得、操作簡便，當你睡飽飽、神清氣爽，還自帶體香地把（剩下的）玫瑰花送給心上人時，什麼問題都迎刃而解了啊，寶貝👌

↑剩下的花你可以這麼處理 （圖片來源：https://giphy.com/）

在洗髮精問世前，人們洗頭是用現刨肥皂絲 （圖片來源：http://www.sewhistorically.com/）

根據1898年發行的期刊Therapeutic Gazette，裡頭有一段the Glasgow Herald （蘇格蘭老牌報紙《先驅報》的前身）給失眠者的助眠小撇步：「連續兩週睡前用肥皂按摩髮根，接著用毛巾包起來，早上睡醒再把泡泡沖掉。」這個要是出現在現代的報紙，八成會冒出個肥皂廠商來個冠名贊助或置入性行銷什麼的，不過古早人可愛的點就是沒想那麼多，這篇的記者並未指名要用哪款高端肥皂，而是用強調用家裡一定有、最普通的「黃肥皂（ordinary yellow soap），我猜類似我們的水晶肥皂？）」就可以了。

至於你說這樣真的管用嗎？嘿，這就是全篇報導最高明的地方了：就是在文末加一個「晚上六點後不要喝茶」這種絕對不會出錯的雞肋建議😆

（圖片來源：https://giphy.com/）

你睡前有什麼一定要做的事嗎？喝牛奶？設鬧鐘？還是跟我一樣睡前要洗手？對於16到17世紀的歐洲民眾來說，睡前必做的事情顯得嚴肅許多：透過禱告和上帝報告近況

會這麼做當然不是因為人緣差沒朋友，而是一種古人視為「自我保護」的必要手段。因為在早期的觀念裡，夜晚是惡魔最猖狂的時候，而睡夢中的人類又如此毫無防備，只要稍有不慎就容易有憾事發生。所以醫學專家兼神職人員Thomas Browne也在作品《 Religio Medici（1643）》中坦言他對睡著一事的憂慮，藉此呼籲大家睡前跟他一樣都要認真禱告。

當然，這世間就是會有不信邪的老兄認為惡魔來亂頂多睡不好，但只要一告訴他們，這些惡靈還會透過偷走或使男生的GG變形來搶奪其生育能力，再鐵齒的漢子也會瞬間化作最虔誠的信徒喔🤣

當你聽到惡魔會對你的小兄弟不利時 （圖片來源：https://giphy.com/）

洗洗睡吧，孩子 （圖片來源：https://giphy.com/）

在現代醫學啟蒙前，歐洲流行的是古希臘流傳下來的「體液學說（Humorism）」，認為身體是由4種不同種類的體液：血液（blood）、粘液（phlegm）、黃膽汁（yellow bile）和黑膽汁（black bile）依特定比例組成，只要其中一項失調，人就會生病，換言之，想要維持健康的肉體，就必須讓這四種液體維持正常的比例，其中「定期睡眠」就備受重視，他和空氣、飲食、排泄和心理上的激情一同被視為維持平衡的關鍵。

18世紀衛理教會（Methodists，亦譯作循道宗）的創辦人John Wesley就回應了老祖宗的養身箴言，告訴眾生：「Lay all things by til the morning… keep your hour or all is over」翻成白話文就是：「今日的煩惱就給他Let it go，當睡則睡啊，施主。」

衛理教會創辦人John Wesley （圖片來源：https://www.viva.org.uk/）

確實，不論古今，規律的睡眠都被視為評斷一個人健康與否的標準，但不說不知道，在古代，熬夜長痘痘、熊貓眼上身還算事小，不照時間睡覺（包含入睡和起床）居然還有可能讓你名聲掃地！下面分享一個真實案例：Elizabeth Livingston是查爾斯二世（Charles II）的老婆凱瑟琳王后（Catherine of Braganza）的貼身侍女，芳齡15歲的她曾自爆總是賴床賴到中午才要起來，這點讓她非常懊惱，甚至形容自己簡直是聖經故事裡被所羅門王各種唾棄的懶惰鬼。

（圖片來源：https://giphy.com/）

許多人都會把從小時候抱著睡覺的「小被被」視為寶物，不能洗、更不准別人碰它，一切都只為了保存那股令人安心的味道。

如此對寢具的癡迷確實有其歷史淵源。1660年代就有這麼一個法庭紀錄：來自約克郡的婦女Alice Thornton為了保留母親留給她的床（她的童年就是在上頭擺脫病痛，同時也是其丈夫臨終的地方）不惜和庭上大吵大鬧。除了現實，這般佔有慾也反映在童話裡，如英國童話故事《金髮女孩與三隻熊（Goldilocks and the Three Bears）》中，熊寶寶的經典台詞：「有人睡我的床！（Someone’s been sleeping in my bed!）」所揭示，當珍視的舒適圈被侵犯時，我們向來不會太客氣。

而床之所以被如此珍視，除了提供安心與舒適外，更重要的是它會涉及社交、儀式和情感層面，人們在上頭睡覺、成長、結婚和生孩子，婦女親手為家人縫製床單和裝飾等，如此一代傳一代，在維繫家族情感方面確實佔有舉足輕重的地位。

除此之外，現代睡眠研究也確實發現人們在不熟悉的環境確實比較淺眠，所以只要撇開塵蟎滋生等衛生問題，也許老祖宗的習慣是對的喔！

（圖片來源：https://giphy.com/）

 現代睡眠專家認為，良好睡眠的最佳溫度落在18.5°C左右，我們的前輩雖然不知道這精準的溫度，但他們知道太溫暖似乎不利於睡眠，因此提倡開窗、保持臥室空氣流通，而兼具涼爽透氣又不易孳生臭蟲、蒼蠅和跳蚤等害蟲的的亞麻材質便成為寢具布料的一時之選。

但如果負擔不起亞麻，或者不幸遇到道行高深的臭蟲，18世紀的家僕必備工具書《僕人指南（Servant’s Directory, or House-Keeper’s Companion，1760）》的作者漢娜·格拉斯（Hannah Glasse）提供另一個備案：「在床腳下掛一陀牛糞，能有效防止臭蟲靠近。」此法確實經濟實惠又環保，如果你跟漢娜姨一樣不介意會有蒼蠅來陪睡的話？💩💩

(圖片來源：https://giphy.com)

如果上面這些方法都不管用，我們不得不相信也許是某種無形的力量導致我們夜不成眠，鐵口直斷的師父會跟你說：「你這房間風水擺設不行～」

雖然這是東方的觀念，但遠在英國豪查爾斯·狄更斯（Charles Dickens，1812~1870）似乎對這領域也有所研究，據信，為了治療自己的失眠，大文豪從睡姿到床擺設的位置都有其堅持：「除了床頭一定要朝北而且還一定要睡在正中間。」因此，每晚臨睡前，他都會再三確認方位，上床後還會伸展雙臂，藉此丈量身體到床兩邊是否等距。

Charles Dickens，著名作品包括《雙城記》、《孤雛淚》、《塊肉餘生記》等。 （圖片來源：https://zh.wikipedia.org）

而之所以堅持要朝北，可能跟為維多利亞時代的人認為「磁力（磁鐵）」可以治百病有關。這類學說最早可以追溯到中世紀瑞士醫生兼煉金術士Paracelsus(1493-1543)，他猜測，既然磁石能夠吸引鐵，那麼也許也能夠把病從人體內可吸出來。到了18世紀，這說法被奧地利醫生麥斯麥( F. A. Mesmer，1734～1815)發揚光大，他宣稱能用磁石治療包括精神疾病等各種疑難雜症，史稱「麥斯麥術（Mesmerism）」（但後來證明該療法其實只是一種催眠術，是利用心理暗示來治病，和磁力沒有關係）。雖說咱們狄更斯醫生無緣接受麥醫生的治療（他三歲的時候，醫生就過世了），但對他而言，這樣當居家保健似乎也挺管用？

每當在床上輾轉難眠的時候，我們總是會回想起人生中那幾個最睡的時刻，不外乎就是「大量耗腦時」，（如：歷史課）」、「長時間放空時（如：看動物星球頻道）」，以及「從事體能活動後（如：玩水後），所以睡不著的時候，不妨參考KO編根據這三大指標精選的線上資源，搞不好你還沒看到完就自動關機了呢😆

(圖片來源：https://artsandculture.google.com/)

早在2011年就已經登場的「Google藝術與文化（Google Art & Culture，請點我）」結合街景技術、虛擬實境（VR）和擴增實境（AR）技術，不僅將世界各大博物館藏品數位化，連館內陳設也能同步呈現，讓使用者在家動動滑鼠就能有身歷其境的效果。

這項計畫目前已和全球超過1,200多間文化機構合作，其中，針對本篇的助眠需求，KO編最推薦大家逛逛號稱囊括五大洲文明的「大英博物館（The British Museum）（請點我）」，畢竟去過的人都對它「讓人逛到鐵腿」的實力印象深刻，所以我想它線上催眠效果應該也是不遑多讓（？）

因為是Live，歐爾會有鏡頭前剛好沒動物的時候。 （是不是很像你到欄杆前，才發現動物躲起來睡覺或不在家） (圖片來源：https://www.georgiaaquarium.org/)

KO編小時候很愛看的日本節目「電視冠軍」，就有一個「比誰能撐最久不睡著」的比賽，其中最大的魔王關卡就是讓參賽者在昏暗的環境觀看動物影片，開始播放沒多久就讓大半參賽者敗下陣來，可見有時候「大自然」才是地表最強安眠藥。

只是看電視難免覺得不夠身歷其境，所以全球動物園最今都流行用網路攝影機直播自家明星的近況，如「美國亞特蘭大動物園的熊貓（Atlanta Zoo's panda cam，請點我）」和「澳洲墨爾本動物園的Animal at home live（請點我）」，比較喜歡水生動物的話也有「芝加哥的謝德水族館（Shedd Aquarium，請點我）」和「喬治亞州水族館（Georgia Aquarium，請點我）」可供選擇，而且偷偷跟你說，這東西不只大人喜歡，拿來哄孩子睡覺也超好用👌

(圖片來源：https://www.royalacademyofdance.org/)

盯著螢幕太久筋骨痠痛了嗎？適度舒展筋骨能幫助放鬆， 讓人更容易入睡。

成立已經100年的英國皇家舞蹈學院（Royal Academy of Dance ）自2020年4月1日起， 連續九週，將於英國當地時間每週三下午一點提供免費線上芭雷舞課程（請點我），讓大家不需要專業場地和特定服裝、在家就可以跳！ 而且你也不必擔心自己肢體不協調跟不上，因為課程號稱連銀髮族都能輕鬆上手，所以如果白髮蒼蒼的阿嬤都可以跳了，你一定也可以💃🕺

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